八字深蹲，八字深蹲姿势

八字深蹲

八字深蹲是一种基础性的训练，能够锻炼大腿、小腿、髋关节、核心和腰部等核心肌群。八字深蹲的出现是为了让人们更快速、更安全地达到深层次的训练效果，从而提高身体素质。现在，越来越多的人在健身或者日常中开始接触八字深蹲。

另外，八字深蹲的锻炼效果远远超越了我们想象。通过深蹲，能够训练到我们的核心肌群，从而实现增强身体平衡、改善姿态、增加爆发力、提高稳定性等许多有效的训练效果。

八字深蹲的姿势

八字深蹲由于技术性较高，如果你想要做好八字深蹲，就必须要首先掌握正确的姿势。八字蹲姿势实际指的是我们在深蹲过程中，整个身体的“准备姿势”。

选好合适的空间，站直，双脚直立，呈八字形状。脚之间的距离要与肩同宽，而膝盖要注意不要超出脚尖。整个身体的重心要保持稳定，注意保持头部、脖子和背部挺直，不要塌腰弯背。在这个姿势下，双手可向前伸直或者自然放在两侧即可。

要掌握深蹲的技巧。前半身总体上要保持稳定，而下半身弯曲至坐垫以下，靠近地面，与此背部要挺直，收腹，重量一定要落在脚跟上。这个过程要控制速度，慢慢用力，深蹲到自己的极限即可。完成一次后，才能站起来休息，尽管这个过程可能对你的肌肉颇具挑战。

当然，八字深蹲与其他的健身动作一样，需要有一个逐步提高的过程。对于未练上手的人来说，可以先逐渐进行相对较浅的深蹲，然后再逐步加深难度。对于有些人来说，八个字也许太过于宽广，这时可以根据身体的比例自行调整双脚之间的距离。