八字起跑怎么跑，八字起跑和爆发式起跑

八字起跑和爆发式起跑

八字起跑是一种常见的短跑起跑方式，在短跑比赛中使用较多。与之相比，爆发式起跑需要更多的技巧和训练，适用于中长跑和长跑比赛。下面将从八字起跑和爆发式起跑两个方面，分别介绍起跑姿势和技巧。

八字起跑

八字起跑是指双脚呈八字形分开放置，两脚与肩同宽，一只脚稍微向前一些，重心放在后脚，上半身略微向前倾斜的姿势。具体步骤如下：

1.双脚分开放置：

将两脚平行分开，与肩同宽，一只脚稍微向前一些，重心放在后脚，上半身略微向前倾斜。

2.手握成拳：

将双手握成拳，互相对称地放置在臀部两侧，同时咬紧牙关，保持紧张的状态。

3.加速起跑：

在发令枪声响起之后，迅速加速起跑，将重心向前移动，利用惯性加速出发。

4.前脚发力：

当前脚着地时，将重心转移到前脚，在发力的保持上半身的平衡。

爆发式起跑

爆发式起跑是指双脚分开，距离稍宽，前脚稍微向前一些，重心放在后脚，上半身俯下，手放在砖头上，然后迅速用力跑起来，将身体快速俯下向前的姿势。具体步骤如下：

1.站得稳：

双脚分开，距离略宽，前脚稍微向前一些，重心放在后脚，上半身俯下。

2.手放在砖头上：

双手放在起跑线上的砖头上，肩部与手腕略微上提，保持上半身的稳定。

3.同步起跑：

在发令枪响起后，迅速用力将上身往前一推，同时双脚离开地面，上半身向前俯冲，双腿向着相反的方向快速划开。

4.抬头冲刺：

当开始跑起来时，保持头部抬起，重心向前移动，加快步伐速度，全力冲刺。无论是八字起跑还是爆发式起跑，都需要高强度的训练和反复练习。在比赛中，要根据自己的情况和对手的情况，选择合适的起跑方式，使得起跑更具效率，达到更好的成绩。